前言 心理学在学习中的应用
研究表明，学习成绩优异的学生是靠学习得法，而不是靠学习时间长。高效率的学习往 往是有计划的、有系统的学习，学习的质量更有赖于有效的学习策略。即使你在学校里已经是尖子生，你仍需进一步提髙学习技能。本章中讲述的方法将能够使你在短时间内学会更多 的知识。
五步阅读法和六步阅读法
五步阅读法和六步阅读法
你也许碰到过下面这种情况：完成了阅读作业后却发现自己几乎一点也没有记住刚刚读过的东西。这个问题总是在困扰着学生们。幸运的是，我们对此有了一个极好的解决方法。教育家鲁宾逊（Francis Robinson)提出了一种“SQ3R”的阅读技巧，其中S代表“概览”（Survey)，Q代表“提问”（Question), 3个R分别代表“阅读” (Review)。这种学习方法叫做五步阅读法（图1-1)。一步步 地按照此方法进行阅读，有助于学生快速理解主题思想、记 住更多信息和有效地复习。以 下详述每一个步骤：
概览在开始阅读一章之前，应先从头到尾地大概翻一下此章节，看看标题、插图的文 字说明、本章的小结或者复习。这一步骤能对将要阅读的材料有一个全面的了解。
提问为了阅读时将注意力集中在要点上，你要从每个标题中引出一个或几个问题来。 比如，读到《睡眠的阶段》这样一个标题时，你可以想这样一些问题：难道睡眠不止一个阶段吗？睡眠有哪些阶段？不同阶段的区别在哪儿？等等。这些问题会增加你对阅读的兴趣， 有助于新旧知识的融会贯通。
阅读在阅读时，要试着找出你所提问题的答案。阅读时要一点一点地“啃”，一小节一 小节地读，每读完一个小标题后的内容就停下来。如果内容不好懂，可以读一两段后就停下。
复述读了一小节之后，停下来复述一下读过的内容，试着回答自己所提的问题。更好 的做法是总结一下所学内容，做简要的笔记。这样学习，必将大大提高考试成绩/分数。
如果不能用自己的话扼要地讲出所读章节的中心思想，则要再返回去重读一下这部分的内容，直至能够把主要内容总结出来。如果记不住前面的内容，继续往下读会更记不住。
当你“啃”下这一小部分内容之后，就可以转向下一个标题，并就此标题再提出问题，照 此往复进行。同样，应该在阅读、复述文章中心思想的过程中寻找问题的答案，然后再继续 往下看。学习的过程就是“提问-阅读-复述”循环往复的过程，直至你读完整章。
复习读完一章之后，需要返回来再略看一下所学内容或学习笔记，然后再进行复述和 做小测验，检查一下自己的记忆情况。一种更好的方法是请别人出题来考你，你来回答，以 此检验你的学习效果。要在学习中养成经常复习的习惯，这是提髙学习效率的关键。
五步阅读法为什么能提高学习效率？
只是从头到尾把书读一遍常常会导致“消化不良”。因此，在学习过程中要经常停下来， 以便去思考、提问、复述和复习，这样才能“消化”所获得的信息。实验表明，运用五步阅 读法可以使学生在阅读效率和学习成绩两方面都有所提高。
学习中重要的一点，是要有意识地去思考那些新的思想和观点对自己有什么意义。建立 一种信息间的联系，新学的东西对你来说就成为非常容易记住的知识了。当你复习一个章 节的内容时，可以试着把其中的术语、概念和事实与你已有的知识联系在一起。这样一来， 就需要在SQ3R之中再加上一个R，即把新知识与已有知识“联系（Relate)”在一起。这样， 就成为概览(S)、提问（Q)、阅读（R1)、复述（R2)、联系（R3)、复习（R4)六步阅读 法。
在阅读本书过程中使用六步阅读法
在阅读任何书籍时，都可以使用六步阅读法。这本教材编写的每一步骤都是根据这一阅 读法设计的，以帮助你在读书的同时学习运用这套阅读方法。本书中，每章的开篇都有一个 “引子”部分，接着是“本章概览”。概览中所提示的问题将帮助你确定阅读中要注意的内容 要点。
你可以在概览的基础上形成关于这一章内容的“基本印象”。但是，在开始阅读之前，还 是要用几分钟时间，再翻阅一下整章的内容。阅读时要注意每一小节前提出的问题，这将有 助于把握中心思想，并将注意力集中在要点上，提高学习和记忆的效果。
阅读几页之后，便会见到一个小测验，这将帮助你复述读过的内容并检测是否记住了要 点。当然，还应该做一点要点笔记，以记住你想记的内容。如果不准备一次读得太多，或者 想把每一章再分成几部分学习，可以每次读到一个小测验就停下来。
每一章结尾处都设计了一个“应用篇”，这一部分将给你带来阅读的心理享受，可以给 你提供很多实用的信息。之后还有一个简短的“探索篇”，探讨一些与该章核心内容有关的 有趣问题，可以扩大知识面。“本章总结”里将重复该章的内容要点，以便能够最后再复习 一次。
表1-1提示了如何使用六步阅读法来读这本教材，这将能使你寓学于乐、学有成效。当然， 这里仍然有余地可以让你能够按照自己的方法得到更好的学习效果。
优秀的学生怎样做笔记？
记笔记用什么样的方法好？
记笔记用什么样的方法好？
对于阅读来说，SQ4R法是个好方法。但在课堂上听课时，不可能像阅读那样抓住重点， 所以必须记笔记。有效地做笔记必须要积极地听课。积极听课需要集中注意力、不分心、不 想入非非。这里介绍一个对很多学生都很管用的记笔记方法，按照5个英文词的第一个字母 可简称为LISAN法。其中的重要步骤如下：
主动记（lead)不要走在教师后面，听一句记一句，要提前估计到教师下面要讲什么。 你可以从教师发的学习提纲或留的阅读作业中找出问题，做出预测。
重点记（idea)毎一节课都是基于一个重要的核心思想观点设计的。通常情况下，教师 都是介绍一个观点，举一些例证，或进行解释。你可以经常问一下自己：“现在讲的要点是什 么？这个观点得到哪些证据支持？ ”
抓信号词（signal word)听讲时要抓住那些表示教师讲课中思路变化的话语。下面是一 些信号性的表达方式，比如，教师说：
“这里有3个原因说明为什么……”表示将提出观点；
“最重要的是……”表示要讲主要的观点；
“与此相对的是 ”表示要讲相反的观点；
“我们看一个例子……”表示要讲支持主要观点的证据；
“因此……”表示要作结论。
积极听（actively listen)坐在能听清楚的地方。如果你打算提问题，要坐在可以被看见 的位置。听讲时要看着教师。带着前一次听课时或自己看书时遇到的问题来，一上课便举手 提问或课前找教师请教。积极提问还可以保持自己活跃、机敏的思维状态。
选择记(note-taking)听课要听完整，但记录要有选择，听课时只记要点。如果总是忙 于记录，就可能漏掉一些正在讲的内容。
笔记的使用和复习方法
一项研究结果揭示，大多数学生笔记做得相当好，但课后基本不看，只是等到临近考试 时才拿出来看一看。如果这样，记笔记已经失去大部分意义。如果你不想自己的笔记像“天 书” 一样滚草难认，就应该每天或定期把笔记整理好。记住，功夫不负有心人。如果你采取 下面的方法复习，将学到更多的东西。
下课后尽早抽时间整理一下笔记，填补空缺，把记录不完整的充实一下。
寻找各种观点之间的联系。看看你所记录的概念之间是怎样相互联系的。
努力把在课上获得的信息与以前学过的知识联系在一起，把新了解到的观点与巳知的观点 联系在一起思考。
对笔记进行总结，写出摘要并系统整理笔记。
对课堂笔记材料做补充提问，确信你能回答那些问题。
小结记笔记的LIS AN法是一种积极听课的方法，但要记住，仅仅听课和做好笔记是不 够的。还必须复习、整理笔记、联想、拓宽思路和对新的观点进行思考。这样将对学习的内 容理解得更透彻并有助于在记忆中建立联系。
养成良好的学习习惯
事实上，不可能所有的人对所有的课程都感兴趣。生物学家会认为南北美树娃的性生活 很值得研究，而我则对此不感兴趣。兴趣是一个态度问题。学生不能等着教师把他们的课都 讲得引人入胜，而是要主动参与，和老师一起提高课堂质量。只是责备教师讲的不好，而教 师怎么讲超出了你的“控制范围”，这种抱怨有害无益。从长远的观点看，只有那些将成功归 因于努力和动机作用的学生最后才能够取得好成绩。
除了学习的主动性和动机因素之外，养成一些好的学习习惯也是很重要的。
营造适合学习的环境学习需要一个安静、光线充足、没有干扰的环境，这是毋庸置疑 的。如有可能，还应该至少有一个专门用于学习的地方，在那里不做任何其他事情，因此要 把杂志、收音机、电视机、广告张贴画、玩具、食物、宠物、朋友、情人、赛车、屋顶的滑 翔机、乐器以及可能干扰学习之物都请出你的学习区。只有这样，才能真正在这个特定的地 方进行学习。不要试图靠意志力强迫自己去学习，而是要养成到那个小环境里去学习的习惯。 有了这种习惯，一旦你坐在学习室里，将很容易静下心来开始学习。
采用分散学习法在考试前连续熬上两夜进行复习是有道理的。但是，如果你在平时学 习新知识时也是打疲劳战、死记硬背的话，就是费力不讨好了。研究表明，分散复习（spaced practice)比集中复习（massed practice)更有效率。分散学习法指把学习时间分为一些相对较 短的时间段，中间穿插休息和其他一些活动，而不是在一段长时间内集中学习。如果你把什 么课都集中在一起复习，最后反而可能把自己搞得糊里糊涂。实际上，不论复习什么课，通 常只有第一个小时的学习是最有效率的。
死记硬背式的学习会使你的记忆不堪重负，而每天学一点并常常复习会事半功倍。每次 完成一段时间的学习后，你可以犒劳一下自己，放松一下，保持自己的学习动机水平。
联想记忆记忆是学习的第一步。现在，心理学家已经了解到很多增强记忆的方法。我 们将在第10章中更详细地介绍。这里只讲一种技巧。
记忆术（mnemonic)指帮助人记住事物的方法。把新的信息与容易记住的某种概念联系 起来，是常用的一种记忆术。比如，你想记住西班牙语中“鸭子（pato)” 一词，它的发音是 pot-oh,而你知道pot在英语中的意思是锅，因此你可以想像“一只头上扣着个平锅的鸭子” (见右图）。一想到那只鸭子，就自然记起pato。此外，还有很多方法可以帮助你创造记忆中 的联想。你可以通过阅读第10章了解更多的方法。
自测你可以在真正的考试之前为自己安排几次练习性的测 验。换句话说，学习过程中应该包括自测（self-testing),比如，用 小测验、复习提纲或写在卡片上的问题向自己提问，并试着回答。要 尽量多向自己提问，练习到确信自己能够回答所有问题的程度。复 习中不做自测，就像为一场篮球比赛做赛前练习时不练投篮一样。
很多学生都没有注意到这是提高成绩的最佳方法之一。
为使自测更加便利，教授一般会发给每个学生一册阅读指南，或一些测验练习册。你可任选一种以备考试复习之用。
过度学习考试成绩不理想有的是由于复习不够，也有很多人是过高地估计了自己的实 力。解决这两个问题的方法就是进行过度学习（overlearning),即在认为自己已经达到掌握 了知识的程度时要继续学下去。换句话说，你在时间计划上要宽打窄用，在内容准备上要精 益求精。
有一个事实可以说明过度学习的效果。考试前，学生总是问：“这次考试是出问答题还是 选择题？ ”有些学生猜测考试会出选择题，另一些学生猜测会出问答题。最后，准备对付问 答题考试的学生在问答题、选择题和是非回答题中的成绩都髙于那些准备做选择题的学生。 通常认为，准备问答题考试最难。但是，正如研究结果所示，按照最难的方式进行准备，考 试成绩最好，因为你这样复习到的内容更完整，真正掌握了所学的知识。
拖延是学习的敌人
拖泛有什么睿此？
拖延的倾向在大学生中很普遍。许多人把什么事都拖到最后一分钟才做，没有压力就不 学，能不上课就不上，还要为自己的拖延编造理由，到了最后一分钟再“临时抱佛脚”，之后 又因成绩不佳而沮丧。即使侥幸考试及格，也还是给自己带来痛苦。拖延的严重后果是学习 成绩降低。更严重的问题是，许多学生并没有将此作为一个严重的问题来对待！
为什么会有即么多学生拖泛学习？
无论是对于学习还是工作，该做的事拖着不做是很常见的现象。而学生拖延时间不学习 还有一些特殊原因。心理学家伯卡（JaneBurka)和袁（LenoraYuen)发现，很多习惯于拖 拖拉拉的学生可以把学习成绩差归因于动手晚了，而不是因为自己能力差。无论如何，成绩 不好毕竟是自己没有尽最大努力的结果。
过分追求完美也会产生拖延的问题。如果对自己的期望值太髙，你会发现很难着手做一 件事。标准定得越高，达到期望目标就越困难，最后人便会养成好高骛远的习惯。有些人对 别人怎么看自己非常敏感，往往也会因怕做不好丢脸而将事情拖着不做。
时间管理伯卡和袁认为，大多数人只有在自我价值问题上有了新的认识，才能最终改 掉拖拉的学习习惯。同时，学生也能够通过学习更好的学习技巧和有效的时间管理方法在学 习中获得进步。
你可以制定一个正式的时间表，规定学习、工作及休闲活动时间。这种计划能够对保持 学习状态和防止拖延起很大作用。准备制定时间表时，画出一张标着一周每天24小时的时间 表格，在空格里填上那些已经确定了的事情，如睡觉、吃饭、学习、工作、社会活动、上课、 约会的时间，再在上课时间中标出每门课程名称。最后所剩时间为可以自由支配的时间。
有一张时间表的妙处在于你把一切时间都公开，该干什么就干什么，免得学习时想玩儿， 而玩儿时又惦着学习。时间管理的关键是，你要把规定的学习时间视为一项严肃的承诺，就 像是你答应去开会或完成一项工作，答应了就要做。一定不要把安排空闲时间作为无足轻重 的事，不休息好你就会觉得疲惫或总是完不成计划。记住，那些自我时间管理出色的学生一 定会获得更好的成绩。
确定目标许多学生发现，确定明确和可行的具体目标有助于提髙学习效率。你可以为 一个学期、一个星期、一天，甚至几个小时制定一些具体的目标。所定的目标要现实可行，但 也不要过低估计自己的能力。如果你从每学期第一天就有计划地不断努力，将极大地减轻最
后“不堪重负”的痛苦和压力。
经常给那些学习拖拉的学生布置一些很快就可完成的作业对他们有帮助。如果教师不经 常留作业，你要给自己定出每天的学习目标。比如，阅读这本《心理学导论》，你可以计划毎 天读8页新内容，并复习一下前一天读的内容，40页一章的内容5天读完。持之以恒，积少 成多，你将很快啃完这本大部头教科书。
时间运用的质量努力和聪明这两个因素对学习成绩的作用几乎是一样的。但要记住， 学习好的学生不仅靠花在学习上的时间多，而主要在于学得更有效率。很多不好的学习习惯 耗时而无效，如：反复抄写课堂笔记，只看笔记不读课本，读书时只挑要点、不仔细读，做 测验时只是从书中抄答案，在所谓小组学习中聊天浪费时间，等等。优等生的经验是：注重 学习时间运用的质量，从不缺课，整理好笔记，读书要读懂、读透。
考试的技巧
考试中的一般性技巧
有哪些遣合各类考武的故巧？
学习是第一步。这之后，你必须能在考试中体现出你对所学知识的掌握情况。投机取巧 终将有害，如果你已经下了功夫学习，还能做些什么来提高考试的成绩呢？这里有一些提高 考试成绩的技巧可用：
1.认真阅读考卷上的所有说明和问题，你会从中获得答好考题的建议或线索。
2.开始答题之前很快地把整篇考卷看一遍。
3.先答较容易的题，再花时间做难题。
4.确保你回答了所有问题。
5.明智地分配做各部分题的时间。
6.有问题时一定要请求解释。
只要你按这些指导去做，就可能在各类考试中取得更好的成绩。
回答选择题的技巧所谓客观测验，出的一般是多项选择题或对错选项题。你的任务是 在一些给出的答案中，按要求辨认出一个正确的或错误的答案。对付这类考题，你不妨试试 以下方法：
1 ?首先要把所提的问题与你知道的与此有关的知识联系起来，然后读一下每个备选项，看看 是否能找到与你期望相符的答案。如果没有，再认真看一遍备选项，找到一个部分相符的 答案。
2.每一个问题都要看过所有备选项后再做选择。比如你看过a立即就认为这是正确的答案并 不再往下看，也许就会出错，因为后面有一个“a和b都对”的备选项，可能那才是正确 的选择。
3.快速跳过那些你没有把握回答的题，先答后面的题。做题过程中可能会使你得到启示，有助你答难题。
4.排除肯定不对的备选项。在4项备选项中随便选择一个，你猜对的可能性有25%,如果你 能先排除掉2个，你猜对的希望就有50%。
5.-定不要忘记那些你跳过去的题。如果你放弃那些难题不答，就肯定不能得分。猜题虽然没有答对的把握，可如果蒙对了就能得分。在猜答案时最好不要选最长的备选项’也不要 选与上一题答案相同位置的备选项。
6.学生中间流行一种“聪明”的做法，即做多项选择试题时一次选定答案，并绝不能再改，据 说第一次的选择通常是对的。然而，这种做法是错的！专家指出，如果你怀疑自己的第一 次选择，你的第二个选择就更有可能是正确的。因此，拿不准的答案就要改。那样，你失 分的可能性并不增加，而得分的可能性可以增加3倍。
7.对每个问题来说，只有一个最好的答案。一些供选择的答案也许部分正确，但在微妙之中 还是有缺陷。当你不知选哪个答案最合适时，可以试着把每一个多项选择题中的备选项按 1 ~ 10的等级评价一下，评价等级最高的答案可能就是你要找的答案。
对付考试中的问答题的技巧如果你缺乏语言组织能力、不太会写论证的文章，或者 写作文经常跑题，对付这类考试就会暴露出你的弱点。不得已而求其次，你可以试用以下 技巧：
1.认真读问题，直到你确信自己已经看清楚了问题中的关键词，如“比较”、“对比”、“讨论”、 “评价”、“分析”、“描述”等，这些词告诉你在写答 题时需要说清楚的问题是什么。
2.落笔前要先考虑一下你将怎么答，最好简要列出你 想说的论点，想到什么就列出什么。然后按你想写 的顺序重新组织这些想法。没必要过于精心地先写 提纲，因为最后判分时并不会因提纲列得好而加 分。
3_答题切记不要拐弯抹角或短话长说，要直截了当地 写出一个观点并论证它。把你列出的想法表述清楚 即可。
4.写完之后，要检查一下你的文章中是否有错别字和 语法错误。如果你在遣词造句方面的不足影响到你 的成绩，你今后要在这方面再下些功夫，提高一下。
但要记住，在回答问题时把自己的观点表达清楚是 最重要的（参见图1-2)。
结束语
佛教思想中将字分为活字和死字：用于记载一件事的文字是死字；当人对事有了亲身体 验，再讲出来就是活字。出版这本书是为了帮助人们学习心理学，但有了书而没人读是无济 于事的，因为书中有的只是一行行死的文字。只有当你读过这本书后，那些死字才能变成有 生命的活字。
随后的章节中有许多有益、有用、有趣的知识和思想，要使这些文字成为你的知识，你 就必须尽可能多地学习。希望以上介绍的学习方法能够对你有所帮助。
读下去吧。你一定会学有所获，乐在其中！
小测试：
小测试：
1.4个R在六步阅读法中分别代表阅读、复述、联系和复习。对不对？
2.学生运用LISAN方法，目的就是要尽可能多地记录讲课内容，使笔记完整。对不对？
3.分散学习法的效果通常优于集中学习法。对不对？
4.最近的研究表明，考试中做多项选择题时，第一次选择答案后以不改动为妙。对不对？
5.过度学习就是学生在感觉到自已已经达到掌握知识的程度时继续学下去，以提高知识巩固 程度。对不对？
6.过分追求完美及认为学习成绩体现个人价值的思想有时导致拖延学习。对不对？