体重管理是一种健康的生活理念，这种理念注重均衡饮食与合理运动的结合、生活方式的调整以及亲友的支持和鼓励作用。到现在为止全世界不仅有上亿人通过体重管理体验到健康瘦身的好处，更有成千上万的形体肥胖者从体重管理的计划中获得了健康的体魄和更加精彩的生活。
体重管理不单单是减肥问题，大部分人都把减肥当成是体重管理，认为减肥是“毕其功于一役”的事，各种各样方法减肥，减轻体重后又常常会反弹，上下起伏，拉锯战一样，对身体健康造成伤害。
让体重管理成为一个长期的行为习惯，而不是时不时的打一场短平快的减肥战役，注意以下8个管理体重的行为是非常必要的！
1、购买食物要看营养标签。
去超市购买食材，仔细看食物配料表、营养标签等。如100克食物中含多少脂肪，多少蛋白质，多少碳水化合物，做到心中有数。
2、购买食材时最好买小包装。
小包装不会一次吃太多，也不会因为吃不完怕过期而加紧吃进肚子里长肉肉！
3、饭前半小时最好吃点东西。
饭前喝点水，吃几个坚果，小半个苹果啥的，一来不会那么饿，太饿就会饥不择食而吃多；二来肚子垫点东西，正餐时就会少吃点。但餐前吃的只限天然食材。
4、注意进餐顺序。
先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质和脂肪的肉类，最后吃点淀粉类的主食。记住无论菜多好吃，饭都不能多吃！什么“一碗酸菜鱼“能干三碗饭，千万别听他的，如果你不想长肉肉的话！
5、一定要吃早餐。吃早餐的重要性简直是老调常谈了。人的身体是有记忆的，如果你早上总是饿着它，到了中餐它就会玩命把你吃的东西储存起来，以免你再饿着它，长此以往就囤积成脂肪了。
6、外出吃饭法则。
尽量少吃或不吃主食，因为下馆子菜多是高脂肪高蛋白食物。优先吃骨头多、刺多、要剥皮去壳的美食，看起来吃了一大堆，其实没吃过量。如果菜太油腻，又想吃就要碗热水涮涮油再吃。
7、餐后半小时不坐下。
吃完饭可以散散步，做做家务，但不要做高强度运动。
8、抓住时间让自己多走路。
现在人都太忙碌，都觉得没大块的时间来运动。其实抓住一些碎片时间让自己多走路就容易很多。比如可以提前一站下公交车或出地铁，可以单位午餐后和同事出去散散步。
只要持之以恒，把这些行为上的小改进变成长期的习惯，体重管理就不是什么难事！
