首先，我很在意你说的自我伤害是什么？如果是伤害自己的身体，那么我想你也许需要及时寻求帮助。
精神科医生是首选，父母、老师、亲近的家人和朋友，以及心理咨询师，也都是可以考虑的选择。
情绪非常糟糕的情况下，任何人都需要别人、尤其是专业的帮助。看得出来，你对自我以及自己的发展是很有要求的，那么保证自己的健康和安全是首要考虑的第一步，否则又何谈进一步的发展呢？你说是吗？
你是在努力变好，还是在自我PUA？
其次，看到你目前的状态，真的很难过、很焦虑，似乎这个世界并不是安全的世界，很多迫害性的想法占满了你的内在。
这个状态用心理学的话来说，可以称做自我攻击。用时下流行的话来说，也叫“自我PUA”。
特点就是一个人内在对自己的自我否定、自我攻击。不需要别人出击，自己就是最大的敌人，侵害方和受害方都是自己。
好比自己拿刀伤害自己往心口上扎，心情低落不自信，处于内耗的心理状态，很累很辛苦。
这就好像一个攻击、不满的你在说“计划完不成、效率又低、注意力不集中，你真是太差劲了”。
另一个被欺负的你就陷入深深的内疚和自责“对啊，都是我不好，我太差了，我一定要好好努力”。
然而，内在的心理能量在攻击、不满和自责内疚中已然消耗殆尽，又如何腾出精力真正放在需要做的事情上呢？做不了需要做的事情，那个不满的声音就又开始出现，周而复始、如坐针毡、痛苦不堪。
放下指向自己的刀
我想，要破除这样的魔咒和模式，须得安放好自己的内在。这样的一种自我攻击，首先，需要更多地进行自我接纳和自我肯定。
为自己哪怕再小的进展和进步而打气，为自己可以让自己舒适、照顾好自己而鼓掌。一点一点地放低对自己的期待，着手做好手头的事情。一次小小的肯定，能带来更大的信心，也能更好地悦纳自己。
其次，找一些自己擅长的事情或者喜欢的事情，旅游、运动、美餐一顿都可以。
世界很大，我们内在也有很多不同的部分，试着让自我中其他的部分也活动起来，毕竟这样一种糟糕的状态只是我们的一部分而已。
第三，重新找一个合理的参照系，尊重自己当下的状态，停止自我贬低和指责，这些往往只是我们内在坏客体的投影。事实往往并不像我们想象的那样差。
很多人想象心理工作可能会很神奇，似乎如果听到了一些话、知道了一些道理也许问题就能够全部都解决掉，但是也许很多时候也需要类似的细小的努力，有一些进展、经历一些挫败，或许还要在一片狼藉中站起来。但是如果有另外一个人一起，这条路不会那么孤单。
