【什么是失眠？】失眠是个体对自身睡眠质量的主观评价，即当个体的睡眠时间和睡眠质量不能满足个体的实际需要时，就会产生失眠的主观感受，失眠会影响个体白天的正常活动。失眠的形式主要表现为入睡困难、醒得早、睡眠时间短、睡眠深度浅等。
失眠的原因
1.压力。压力事件时有发生。压力事件是指导致主体心理状态失衡的突发情况，如失恋、失去亲人、失去工作、失去和谐、失去安全感等。当这些应激事件发生时，由于个体应对能力不够，处于不平衡状态，失眠往往就发生在这种不平衡状态下，如果不及时调整，就会长期陷入失眠的痛苦之中。
2.焦虑。个体处于焦虑状态，焦虑表现为对某些事情过于担心，或者对某些事情过于纠结，在这种状态下，个体的思维活跃，情绪无法平静，进而无法安心入睡。而经常失眠的人还会在焦虑的基础上出现对自己睡眠的担忧，担心自己睡不着，会早起，这种担忧促使大脑皮层活动更加兴奋，对失眠的影响也会进一步加深。
3.抑郁。个体处于抑郁状态时，抑郁会对人的睡眠产生很大的影响，其中之一就是对睡眠的渴望降低，很多人无法入睡，甚至入睡后还会出现早醒，虽然白天不会有睡意，但长此以往会对健康产生较大的危害。
4.敏感。个体警觉性高，觉醒阈值低，被试对周围环境处于非常敏感的状态，稍有动静就能察觉，具有这种特质的人在睡眠中容易被惊醒。
导致失眠的心理因素有很多，比如心理压力过大，睡前的情绪状态等等。
精神分析疗法的常用技术方法
催眠技术
通过催眠放松的方式，解除患者的防御，意识相对狭窄，通过语言的引导找到问题的症结所在，帮助患者建立新的健康心理应对模式。
自由联想法
让患者在轻松的环境中随意联想，引导患者抛开顾虑，说出内心所想。这种方法有助于揭示患者童年的创伤或经历，并进一步引导患者重新建立健康的心理结构。
解梦术解梦的技巧
让患者将梦境记录下来，然后由专业的精神分析学家帮助分析梦境，从梦境中找出精神疾病的根源，引导患者理解，进而进入心理重建状态。
精神分析疗法治疗失眠的作用有哪些
心理冲突与失眠的关系
根据精神分析理论，失眠患者往往有明显的心理冲突和神经质倾向。失眠、紧张、焦虑、恐惧是他们心理冲突的表现。对于这部分患者，精神分析疗法通过挖掘出他们内心的矛盾或症结，促进他们的人格成长，从而有助于减轻失眠的症状。
处理过程及机理
精神分析疗法包括自由联想、梦分析、转移和解释等技术，旨在帮助患者发现和解决无意识的冲突。
在治疗过程中，患者与治疗师建立信任关系，通过自由联想等方式逐渐暴露和面对内心的矛盾和焦虑。
治疗师倾听、理解并引导患者，帮助他们找到问题的根源，并学会如何面对和解决问题。
治疗效果
精神分析疗法在治疗失眠症方面取得了显著的效果。通过解决患者内心的矛盾和焦虑，失眠症状可以显著减轻。
研究结果表明，接受精神分析治疗的失眠症患者入睡时间更短，睡眠时间更长，夜间醒来次数更少，睡眠质量显著提高。
解决方法
创造一个放松的睡眠环境：保持卧室黑暗、凉爽和安静。同时，睡觉时不要让电视、电脑屏幕、平板电脑等电子设备发光，电子产品产生的这种光会扰乱人体激素的分泌，使你无法正常入睡。
睡前不要有压力：睡前谈论让你紧张的事情可以显著提高一个人的心率，让你兴奋。睡前尽量避免激烈的讨论，不要担心睡着。
有规律的睡眠：保持你的睡眠规律，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末你不需要工作的时候。让你的身体记住你什么时候睡觉，并形成一个特定的模式。
限制小睡：中午小睡太多会让你晚上更难入睡，每天5点以后不要“小睡”。
经常锻炼：经验证据表明，锻炼可以显著增加一个人的睡眠时间，也可以增加慢波睡眠（最有益的高效睡眠类型）的比例。但是记住睡觉前两小时内不要做剧烈运动，那会使你更兴奋。
有规律的健康饮食：尽量不要吃深夜零食，胃里的食物会让你更难入睡，睡觉前不要吸烟、喝酒或喝咖啡。
以上就是【失眠】相关内容，更多资讯请关注悦心理教育考证栏目。
