冥想的起源最早可以追溯到古印度的瑜伽，是佛教中一种最古老、最基础的修行方法，无数的僧侣正是通过冥想的方法来了悟生命的真谛。冥想能够使修行者专注一心，有意识、有目的地引导人的精神意识趋向正面、和谐，是佛教中一种深层的精神调节法。不同于我们常见的心理学，冥想并不是简单的去治疗某种心理疾病，而是要帮助我们将心灵从执念的束缚中释放出来，建立正面、稳定、平静的心理机制，彻底去除我们心中的焦虑和痛苦。
冥想的四个阶段
第一阶段：意识凝聚
与禅修类似，冥想的准备主要从调身、调息、调心三个方面进行，将自己的意识凝聚起来，达到佛教所讲意识的专注。
第二阶段：观照自我
冥想不是看一下就能解决一切问题的东西，真正的解决是要靠自己的修行。冥想的第二阶段就是要展开这种修行，返诸内心、观照自我，解决的起点是对自我的认识。
在冥想的修行中，发现自我具有两层含义：一层是从佛法上的自我认识，另一层是从日常中自我认识。
第三阶段：心理治疗
一次通常的冥想治疗持续20分钟左右，修行者根据自己的情绪问题，在禅定中开始冥想特殊的意象，这种意象会在心中唤起正面的力量，去除内心负面的精神，在修行者心里建立平衡、稳定的的心理机制。
冥想的治疗与我们通常认识的心理治疗有很大的不同，它通过修行者自我的精神调节来达到自我治疗的目的。
一、返照内心：
在禅定中将意识返回在自己的内容，排除杂念的干扰，达到专注一心。
二、意象选择
意象是治疗的媒介，是正面精神与自我心灵的桥梁，因此意象的选择十分重要。
三、唤起影像
在专注的状态下开始在心中构建出意象的影像，影像的构建要丰富、细致、完整。
四、注入精神
随着影像被构筑出来，正面的精神也会随之产生，平稳的引导这种精神注入自己的心灵。
第四阶段：面对当下
我们生活在当下，一切回避当下的行为都是逃避，冥想的智慧是要从容地面对现实。
真正的冥想只有一个重点，就是我们当下的生活，让自己的生活充实、快乐起来才是最终的目的。但同时，我们还要避免两种错误。
错误一：我执
因为是自我治疗，一旦提及现实便纠缠于自我的利益，陷入执念的深渊。
错误二：有常
只看到冥想修行的工具性，而忽视其背后的佛法智慧，拒绝改变自我的现实行为。
