冥想的训练，从工作和生活方面来说，可使练习者得到内在的快乐，内在的宁静，增强调节心理的能力，提高专注力，增强意志力，可使我们的生活更有规律，人际关系更和谐，工作、学业、生活更有效率，更有创造力，从而实现人生的目标。
影响现代人的工作和生活的最大问题是由于各种各样的原因使生活紧张、没有规律，由此衍生了许多问题：身体疾病频生，出现抑郁症、反社会人格和注意力缺失综合征；经常疲劳，经常感到紧张、焦虑、烦恼、疼痛和恐惧，性格和行为容易变得怪异，人际关系不稳定甚至紧张；睡眠质量不好，经常失眠；记忆力减退，难以集中精神；反应不敏感甚至迟钝；人体免疫力减退；为了对付紧张，一些人甚至养成了对人体健康极具摧残力的坏习惯，如依赖药物或酒精……所有这些都影响了工作、学业和生活。
瑜伽提倡过有规律的生活。通过练习瑜伽冥想，让自己宁静下来，学习独处，聆听自己内在的声音，这时会主动了解自己的生活方式，进而去完善、完美它，最后真正从内心认为有规律的生活方式是一种需要而不是一种对工作的妨碍。
在冥想中，心静如止水，不再受当时外界的干扰。普通人每天都有各种各样的想法，如果将人的思想比作奔流不息的江河，那么一般人都是无可奈何地随流而漂。在冥想时，人的过度思虑会镇静下来，并转向内里世界，就好像充电一样，从而恢复体能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，正规的冥想会带来清晰的思维以及和平安静的内在世界。当我们进入冥想状态时，我们就会升华到思想的河流之上，不再受思想之流的干扰。而在宁静中，你对自己的了解会越来越多，于是你对这个世界的了解也越来越多，不断增长智慧，你化解问题、超越问题的能力也越来越强。
日本生活医学研究所所长川烟爱义博士在《健脑五法》一书中指出：
“静坐法使人心平气和，头脑清楚，从而使你平时不能解决的问题得到解决，提出平时连想都没有想过的好主意。另外，有时还会出现准确无误的直觉，短暂的超人能力，以及产生灵感。”
1991年，美国两所大学经过三年时间研究平均81岁的678位老人后宣布：冥想可以改善血液循环，提高视力，增强记忆力和思考能力，以及调节身体的激素水平，优越于其他锻炼活动。
因准确预测1990年东方股市大崩盘而一举成名的美国经济学家拉比·伯特拉教授，也是以练习瑜伽冥想而具备直觉力与预知能力的人。研究超导体而获得1973年诺贝尔物理学奖的英国人佐瑟夫森（Brian Josephson），也有借由冥想收取心灵信息的习惯，他曾说过：“以冥想开启直觉，可获得发明的启示。”
冥想能够有效地减压，增强记忆力，思考更清晰，更有条理，更有创造力，注意力更能集中，理智更锐利，智商更高，成绩更好，更机警。当人压力过大时，会分泌皮质激素，这种激素会干扰大脑细胞中神经传递质的功能，同时会对记忆力产生负面影响，这也是为什么处在巨大压力中的人容易健忘。每天进行打坐冥想，可以使得大脑皮层里负责决策、注意和记忆的部分增厚。据美国媒体报道，美国俄勒冈大学尤金分校教授唐逸远指导的一项最新研究显示，常年坚持练习冥想，能有效改进注意力并缓解压力。
冥想可使精神安定，这有助于培养坚强的意志和健全的判断力。冥想具有强大的净化力量，可以替我们解除各种困扰我们精神的杂念和紧张压力，提高工作效率，提高办事能力。当冥想帮助我们实现内心平静、祥和的心态后，你就找到了自己生命真正的价值，对生活会有不可思议的帮助。这其中的科学原理是涣散、浮动的心灵一旦集中于正确目标，就会像阳光下的放大镜，聚集阳光的热力，而使纸张燃烧生热。生活在今日五光十色、纷纷扰扰的社会环境里，若是能每天练习冥想，就可以更清醒地认识自己、更自信，一切的杂念都会烟消云散，人将会集中精力干自己想干的事情。
冥想可以改善人的物质世界。冥想过程中，我们会不知不觉地改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和安定，增强自信心，提升自我形象，使人际关系协调、稳定，得到更满意的人际关系和更和谐的行为，跟同事相处更融洽，家庭关系更和谐，处事更镇静，更有自信，人生观更广阔，更有包容力，更欣赏自己和别人，对自己感觉更好，更享受人生，比较不会焦虑、愤怒和沮丧；可以做出正确的决定，对于自己的职业更满意，工作表现更好，解决问题更快，更享受自己的工作，发展有效的领导能力，事半功倍，工作比较没有压力，使工作、学业、生活更有效率，从而更好地实现自己的人生目标。
