延迟满足效应，亦称糖果效应，是指为了长远的、更大的利益而自愿延缓或者放弃目前的、较小的满足。瑞士心理学家贝特·萨勒对一群4岁的孩子说：“桌上放了2块糖，如果你能坚持20分钟，等我买完东西回来，这两块糖就给你吃。但你若不能等这么长时间，就只能吃一块，现在就能吃一块！”这对4岁的孩子来说，很难选择——孩子都想得2块糖，但又不想为此熬20分钟；而要想马上吃到嘴，又只能吃一块。
实验结果发现2/3的孩子选择宁愿等20分钟得到2块糖。当然，他们很难控制自己的欲望，不少孩子只好把眼睛闭起来傻等，以防受糖的诱惑，或者用双臂抱头，不看糖或唱歌、跳舞。还有的孩子干脆躺下睡觉——为了熬过20分钟！那1/3的孩子选择现在就吃一块糖。实验者一走，1秒钟内他们就把那块糖塞到嘴里了。
经过12年的追踪发现，凡熬过20分钟的孩子（已是16岁了）长大后都有较强的自制能力，自我肯定，充满信心，处理问题的能力强，坚强，乐于接受挑战；而选择吃1块糖的孩子（也已16岁了）长大后则表现为犹豫不定、多疑、妒忌、神经质、好惹是非、任性，顶不住挫折，自尊心易受伤害。在后来几十年的跟踪观察中，也证明那些有耐心等待吃两块糖果的孩子，事业上更容易获得成功。
延迟满足效应的例子
（一）学校教育
不少幼儿园教师的教学方法就是以“延迟满足效应”为依据而设计的。其中最有代表性的就是锻炼孩子们静坐不哭闹的能力，教师们往往采用循序渐进的引导和奖励制度。有位新人幼儿园的小朋友糖糖，对新同学和课堂规矩都不适应，对于上幼儿园这件事也有较大的抗拒。他在课上不能安静下来。老师对糖糖进行一番引导后，还采用了“延迟满足效应”，让糖糖从最初不能安静到能静静地坐10分钟，从原本调皮的小孩转变为能够自觉遵守课堂纪律的乖小孩。也许在很多人眼中糖糖是被家人宠坏的“问题小孩”，或者被猜测为是不是多动症。但其实孩子本性都是好的，没有“问题小孩”，有问题的只是教育方式。在教育方面，如果孩子的延迟满足能力发展不足，如边做作业边看电视、上课时东张西望做小动作、放学后贪玩不回家，贪睡不起床等，容易性格急躁、缺乏耐心。进入青春期后，在社交中容易羞怯固执，遇到挫折容易心烦意乱，遇到压力就退缩不前或不知所措。
（二）婚恋家庭
随着生活水平的不断提高，婚姻生活不再是两个相爱的人选择了新的生活方式那么简单，它不仅要考虑经济实力，还要考虑日后共同生活会遇到的很多问题。其实在决定结婚时，就应该考虑“延迟满足效应”。是满足一时的甜蜜冲动，还是等待两个人都足够成熟到能支撑起一个家庭才改变自己的位置？等待的过程可以用来规划未来生活，花费一年两年的时间用来规划思考一个尽可能完美的婚姻要比浑浑噩噩就开始一段婚姻重要的多。信用卡、花呗、微信借钱等小额贷款的出现，促使一些年轻人在恋爱的过程中育目追求生活质量，而不考虑实际经济能力。近年来这种风气愈演愈烈，升级为如今人们常说的“精致穷”。尽管大家给这个词套上了一个好听的名字，也不能改变它粗劣的内核，那就是虚荣心作祟导致的超前消费。人的欲望是无止境的，一味地满足欲望只会让自己越来越累。
（三）人际交往
科技为我们生活各个方面都带来了便利，包括交友，从信件交流到邮件交流再到一系列便捷通讯软件，甚至不知姓名的人都能在自己的微信好友列表里。人与人之间的沟通效率大大提高，但人们的感情并没有因为通讯的便捷而变得更加亲近，反而是疏远。小张和闺蜜是初中同学，初中毕业后选择了不同的高中，高中时拿不到手机，又因为住宿在学校，平时完全没有聊天的机会。于是他们约定每个礼拜都给对方写信，然后在放假时交换信件。这样的沟通方式看似疏离，却没有冲淡友谊。不同于即时的手机通讯，每周一次的信件交换有一个等待过程，而等待的时间延长了期待值，因此使会面机会变得更加珍贵。有时候秒回确实可以代表对方对你的重视，但也正是因为这个回复时间成了衡量感情的工具，大家离“车、马、邮寄都慢”的时代越来越远，也越来越不能体会到等待中缓慢氤氲而生的强烈情感。人是情感动物，维系关系的链接就是一条名为情感的无形锁链，等待会延长维系，快节奏只会一点点将情感消磨。事实上，科技所创造的“快”，在某种程度上制造了现代人的焦虑感。
（四）单位工作
同事小贾每次和别人聊天时，都抱怨工作太多做不完，天天需要加班才能完成。然而，工作同样多的小朱却能安排好工作准时下班。通过了解，原来两人的工作方式不一样，小贾拖拉的原因是经常把最重要和困难的事放在最后去做，常常会选择避重就轻，把简单的工作放在最前面。先满足自己对工作的舒服度，再做认为比较难处理的工作，前面轻松，后面就会痛苦。做着前面简单的事，就会担心和顾虑后面难做的事，一天都处在提心吊胆和紧张中，工作自然没效率。而小朱则采用“延迟满足效应”来对待工作，先树立当月的长期目标，再分解到每一天，工作过程中规避诸多诱惑的打扰，专心工作。这样他每天都能高效高质地完成工作。另外，新人刚进人职场的初期不要太在乎薪水，而要看重工作中是否能积累更多资源、是否能增强自身的综合实力。这时候的你就能突破过往经历的限制，让未来的自己和现在的自己产生链接，目标更为专注和明确，从而可以真正抵抗即时满足的诱惑。
延迟满足效应的启示
启示一：学会等待，赢在未来
追求即时满足是人的本性，但学会等待是生存的一项基本技能。要生存，就要学会积极地等待，学会在等待中蓄积力量，在等待中涵养锐气，在等待中寻觅机会。这里分享汪国真的一首诗《学会等待》：“不要因为一次的失败就打不起精神，每个成功的人背后都有苦衷。你看即便像太阳那样辉煌，有时也被浮云遮住了光阴。你的才华不会永远被埋没，除非你自己想把前途葬送。你要学会等待和安排自己，成功其实不需要太多酒精。要当英雄不妨先当狗熊，怕只怕对什么都无动于衷。河上没有桥还可以等待结冰，走过漫长的黑夜就是黎明。
启示二：学会自控，助你成功
社会发展到今天，想要成为不平凡的人，就需要控制自己的欲望。一般来说，自控力差的人都败在延迟满足上。不懂延迟满足的人在成长上主要表现在自控力差，自控力差意味着不能沉下心来学习必备的技能，不能获得成功。实践证明：自我控制能力是个体在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。它是自我意识的重要成分，是一个人走向成功的必备心理素质，
