当我们谈论正念冥想时，通常指的是一种能够逐渐提高我们自我意识，认知和情感调控能力的方法。正念冥想帮助我们将注意力集中于当下的感受，而非过去或未来。在这个过程中，我们学会了观察，接受和包容自己内心的感受，包括情绪，思想和身体感觉。通过这些练习，我们逐渐摆脱烦恼和负面情绪，并提高我们认知和情感调节的能力。
正念冥想经常涉及坐着的姿势，但也可以在行走、吃饭、洗澡等其他活动中进行。实践正念冥想的关键是带着一颗温柔的心态去做，以便看到并真实地体验人生，不哀思过去，不担心未来。该练习的核心是注意当下的感觉，抛开判断或解释，不管是快乐、痛苦或害怕，都积极接受，并试着从不同的角度，让每个感受显现或获得慰藉。
在练习正念冥想时，你需要先找到一个静谧的地方，并坐在那里。接下来，让自己完全放松，将注意力放在呼吸中。每当你的注意力跑到其他地方，就将它带回呼吸上。当你坐在那里时，你会开始注意身体上的不适，比如因为姿势不舒服而酸痛、累、无聊等等情况。当这些负面感受出现时，请别批评自己，只要观察它们，接受它们，并让它们离开，这是适当的。
总的来说，正念冥想是一个渐进的过程。您可能需要花费一些时间来适应，但只要你坚持下去，你会发现它可以帮助你更好地了解自己，减轻压力和负面情绪，并提高你的专注和注意力。
