如果你想知道自己确切的忧郁症指数，可以做一下马丁·塞格利曼介绍的这个测试。美国国立精神健康研究所Lenore Radloff所设计的这个忧郁症测试题，即使不去看心理治疗师或者精神医生，也可以知道自己的忧郁程度。
你现在有多忧郁呢？回想一下自己上周所经历的事情，然后回答下列问题。
看一下下列选项，选择符合你的选项。全部做完后，计算一下分数，选项1即计1分，选项3即计3分。总共20个选项，分数为0-60分。
0 很少或几乎没有（少于一天）
1 有时或者很少（一到两天）
2 偶尔或者比较（三到四天）
3 经常或者一直都是（五天到七天）
结果分析：
0-9分：非忧郁症患者。
10-15分：稍微有点忧郁。
16-24分：可以说非常忧郁。
24分以上：忧郁症异常严重，需要看心理医生。
如果觉得单凭一次的检测判断自己得了忧郁症过于草率的话，2周后再做一次。如果2周后的得分仍在24分以上，那么你就真的需要去看心理医生了。
你的测试结果如何？9分以下？如果是这样的话，你的人生就充满了阳光且丰富多彩。如果是24分以上，你可能会为之震惊，可能会很纠结——到底要不要去看心理医生？当然如果去看心理医生，心理医生会为你提供很多帮助。可是如果时间和经济条件不允许的话，你可以参考一下我的方法。
2008年10月金融危机席卷全球，我的状况非常糟糕，处于精神崩溃边缘，时常有过自杀的念头。那次测试我得了54分。24分就得去看心理医生，我竟然得了54分，连我自己都无法相信。2周后我又做了一次测试，得分竟然上升至56分。我没敢去看心理医生，因为我觉得如果去看医生的话，可能会服用一些抗忧郁症的药物，我担心自己会对这些药物产生依赖，所以我选择自己克服它，用阅读来克服它，于是一有时间我就读书。两年后我又做了一下测试，分数降至19分。6个月以后，也就是2011年6月左右，测试的分数降至4分左右。没有服用抗忧郁症的药物，忧郁症得以痊愈。我觉得是我学习的心理对话方法发挥了巨大的作用，当然读书也功不可没。现在我的忧郁症全好了，没有必要再做这样的测试了。虽然我身处的环境没有变化，但是我没有再虚度自己的人生，我相信自己不会再患上忧郁症了，我找到了自己要走的路和该做的事情。所以即使你的忧郁症指数很高，也不要惊慌失措。如果条件允许的话，我还是建议你去看心理医生，如果没有这样的条件，你可以尝试一下《倦怠心理学：摆脱充满无力感的生活》一书中介绍的方法。每天深刻地自我反省，虽然引起忧郁症的原因不会马上消失，但是如果你能通过自己的修炼来克服忧郁症的话，我觉得比去看心理医生和服用药物的效果更佳。这样的免疫效果反而会使你比以前更加坚强。
