如果你的身边有过酗酒成瘾的人，或其他成瘾者，你就会知道，他们的行为会呈现出一种可预测的摇摆趋势。当他们清醒或远离毒品时，他们会真诚忏悔，并希望永远不再返回这些习惯中。但当成瘾者面对饮酒或吸毒的诱惑，或者陷入愤怒（取决于他们的习惯类型）时，原本那些良好的意愿都会飞到九霄云外。意志力会消失，老习惯重新取得了控制权，一切又都恢复原样。
抑郁也会成瘾，悲伤和无助会在其中占据主导地位。抑郁成瘾者和习惯性抑郁患者都会哭诉：“我没办法改变自己。”在许多情况下，“好的我”和“坏的我”正在相互搏斗。就酗酒成瘾者来说.“坏的我”会把自己灌得烂醉，而“好的我”则一直保持清醒。而在抑郁者看来，“坏的我”悲伤而无助，而“好的我”快乐又乐观。但事实上，抑郁症的阴影会笼罩一切。最好的时光只是复发的前奏而已。“坏的我”最终会取得胜利，“好的我"只不过是它的人质。
这是一场不可能获胜的战争，每一次胜利只是暂时的，生活仍然会像钟摆一样忽左忽右。面对一场不能取胜的战争，为什么还要去战斗？击败任何固定习惯的秘诀在于，不要与自己战斗，而是找到内心中远离战争的平静之地。用心理学术语来说，这个地方就是真实的自我。冥想能够开启通往这一平静之地的道路，全世界的传统智慧都相信，没有人会拒绝和平、宁静、沉默、愉悦的满足感，以及对生命的敬畏。当人们皱起眉头，告诉我们说他们不相信冥想时，我们的反应都是，他们肯定不信任自己的大脑，因为对大脑四十年的研究已经证明，冥想能改变大脑，而且现在又有新证据表明，冥想也会改善基因的作用结果。也就是说，冥想会开启正确的基因，关闭错误的基因。
要挑战抑郁反应，只挖掘内心是远远不够的。你必须激活真实的自我，并把它带到现实世界中来。只有证明新反应和新信仰确实有用后，旧的反应和信仰才会被逐出你的意识。你已经对这些旧的事物习以为常，它们也知道怎样以最快的方式重新占领你的大脑。因此，破除抑郁的习惯要将内部和外部的战斗结合在一起，就像下面的方式一样。
两种方式，摆脱抑郁
1，内线作战：改变你的思考和感觉
·冥想。
·找出消极的信仰。
·拒绝自暴自弃的反应对生命造成的挑战。
·学习充实生命的全新反应。
·为自己的生命创造更高的设想并且付诸实践。
·认识自我判断，并拒绝它。
·不要相信恐惧的合理性，不管这种恐惧有多么强大。
·不要错误地将情绪当作现实。
2，外线作战：改变你的行为
·减少带来压力的条件。
·找一个让人有满足感的工作。
·不要与那些增加你抑郁的人交往。
·如果你想成为某种人，就找这种人做朋友。
·学习奉献自我，在精神上宽容大度。
·养成良好的睡眠习惯，每天都进行少量锻炼。
·关注人与人的关系，而不是形形色色的诱惑和无休无止的消费欲望。
·为自己寻找关爱，找一个成熟、精神健康、乐于接纳、不随意给他人做出判定的爱人。
每一位内科医生和治疗师都遇到过成百上千位急于寻求帮助的患者，但又有多少人走上了恢复之路呢？多数人要么将希望寄托在药片上；要么就是滑入让人精疲力竭的无奈境地。在有些情况下，药物能够缓解症状，但在处置轻度至中度抑郁症时，并不需要使用疾病模型，因为这样做并不会带来什么好处。最新的发现表明：在轻度至中度抑郁症案例中，抗抑郁药物的效果比安慰剂的反应好不了多少（有30%的患者都能通过安慰剂获得改善）。只有当抑郁症更加严重时，抗抑郁药物才会更有效。
你必须在多个层面上重塑自己的生命，而且必须有意识而为之才会有效。有时，摆脱抑郁几乎不费什么力气，例如，辞掉一份糟糕的工作，或结束一段害人不浅的婚姻，这些看起来都挺容易的。至少这样做可以直击问题的症结。但有时，抑郁就像是团迷雾，你不可能一下子捏住它的喉咙。但迷雾终究会散开。最好的消息是，真实的你不会抑郁，而且永远不会。只要想办法找到真实的自我，你就能得到比治愈抑郁更大的收获。你的四周将充满光明，你也会找到一条全新的生命之路。
